[...] w stosunku do wegli zwiekszala metabolizm ale nadwyzka bialak w polaczeniu z tluszczem przy ograniczeniu wegli uszczuplna nasze zapasy tluszczu .. napewno zwieksza metabolizm duza ilosc posilkow w ciagu dnia , zielona i czerwona herbata swietnie rozkreca metabolizm , kawa jest doskonala .. jogging na czczo swietnie rozkreca metabolizm ...
faftaq Ile szklanek kawy można machnąc na redukcji? przed aero na czczo wiadomo a pózniej można jeszcze 2 miedzy posiłkami wraz z zieloną herbatą(1.5l herbaty)wypić max najpozniej do 16:00 godz?
[...] ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa 5. ryż, indyk, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa A jutro na śniadanie ciacho z truskawkami 8-) Już nie mogę się doczekać :-) (przepis taki sam jak na omleta, tylko upieczone w formie ciacha, świetne [...]
[...] bilans energetyczny (miesnie zuzywaja energie, tluszcz nie). Jesli z rana to lepiej pomiedzy 1 i 2gim posilkiem. W trakcie redukcji polecana jest woda mineralna i herbata zielona, inne raczej nie. Wcale nie znaczy ze nie mozesz pic innej, ale umiar wskazany. Trenuj aeroby a za ok miesiaca mozesz zastanowic sie nad 1x w tygodniu HIIT oraz a6w.
[...] tzn z trzymaniem postu? Jeżeli dobrze zrozumiałem to z tym nie mam w ogóle problemu;) Okres jedzenia kończe twarogiem i kłade się najedzony a po przebudzeniu kawa/zielona herbata, potem sobie popijam wode i jakieś 2h przed końcem postu wrzucam BCAA - 10g przed treningiem i 10g w trakcie + przed treningiem spalacz na kofeinie+joha. Po [...]
DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Wstałem po 11, wziąłem suple, czyli 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600 i na rower 45 minut. Cały dzień się regenerowałem, czyli leżałem, spałem i jadłem. Wieczorem zorbiłem fotki kiło 22, i dzisiaj wklejam dając również króciutkie podsumowanko tych krótkich 27 dni. ****************************** Wymiary robione [...]
[...] min + rozciąganie Komentarz: 1 - ok 2 - mogłabym dołożyć, ale następne sztangielki są 7kg i trochę się boję 3 - ok, choć II serii nie dałam rady 4-12 ok Miska: Nieliczone: pieczarki, cebula, papryka zielona, ogórek Płyny: woda, herbata czerwona Zrzut wkleiłam przypadkiem do poprzedniego posta:) Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-15 13:49:26
[...] miskę- rybami bedę sie zapychać żeby nie myśleć o prostych węglach- ciasteczkach i lodach... Wklejam dzisiejszą miskę to co jadłam przez cały dzień razem podliczone: plus duże iloci gotowanych brokuł i kalafior, ogórek małosolny suplementy: Digest plus i mega mineral, zielona herbata, pokrzywa Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-01 18:18:13
[...] byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran + herbata zielona lub omlet z platkow owsianych i jajek II sniadanie piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami (nie [...]
[...] i do maszyny na której ćwiczymy czworogłowy uda - tj. prostowanie podudzi siedząc. Czy którąś z pozostałych mogę zastąpić ćwiczenia na nogi,czy niespecjalnie? http://imageshack.us/a/img515/5448/treningi24092012.png Napoje: herbata zielona/mięta/woda n.gaz Czuję się zayebiście!:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc855323318d4477ab902cb54a5c80b1.png
I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]
węgli po aerobach nie potrzebujesz po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz Koniu napisał żeby owoce przy II posiłku Już w takim razie nic nie rozumiem Czytałam że jesteś zwolenniczką diety która boli, ja może nawet też ale nie w tym momencie, tak jak czytałam tu na forum chcę przejść na tą [...]
ćwiczenia na jutro i miska do tego pomidory z puszki (1/2) kalarepa ogórek do picia herbata zielona 2 x pokrzywa 2x kawa i melisa Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno [...]